El Ayuntamiento de Arratzua-Ubarrundia, en colaboración con la Diputación Foral de Álava y el programa Laia, ha organizado un curso de ejercicios hipopresivos, una disciplina que ayuda a mejorar la postura, fortalecer el suelo pélvico y prevenir problemas musculares.
Las sesiones tendrán lugar en el Centro Sociocultural Sologana y se desarrollarán en horario de 16:00 a 17:00. La inscripción es gratuita, pero las plazas son limitadas.
📅 Fechas del curso:
🔹 27 de febrero
🔹 6, 13, 20 y 27 de marzo
🔹 3, 10 y 24 de abril
🔹 8 y 15 de mayo
📩 Inscripciones: laura.sancho@arratzua-ubarrundia.eus.
Este curso se enmarca dentro de las iniciativas del Ayuntamiento de Arratzua-Ubarrundia para fomentar el bienestar y la salud a través del ejercicio físico, entre las que destaca además un nuevo programa de entrenamiento dirigido a los socios de la sala fitness municipal.
Sesión guiada de entrenamiento
Cada mes se ofrece una sesión guiada de entrenamiento, la primera de las cuales se ha desarrollado este mes de febrero y está estructurada en tres fases principales:
1️⃣ Calentamiento (15 min):
Movilidad articular (tobillos, rodillas, cintura, hombros y cuello).
Caminata en cinta a 4-5 km/h con inclinación del 1-2%.
2️⃣ Parte principal (35 min):
Trabajo de fuerza con ejercicios de polea/tríceps, sentadilla, press banca inclinado, hombro, espalda/remo y bíceps, con repeticiones controladas y en series.
Trabajo aeróbico en bicicleta estática a ritmo medio-alto (15-20 km/h).
3️⃣ Estiramientos (10 min):
Rutina de estiramientos, manteniendo cada posición durante 30 segundos.
Esta acción la organiza el Servicio de Orientación a la Actividad Física, con el respaldo de Osakidetza, Mugiment y Athlon, en su apuesta por el bienestar y la salud.
FOTOGRAFÍA: Txus Díez
