El monte ya no es lo que era en muchos aspectos, y uno de ellos es el de las condiciones meteorológicas por allí arriba, sobre todo en verano, y como consecuencia del cambio climático.
Los tormentazos que antes arreciaban a finales de agosto te pueden pillar en cualquier momento a partir de junio, y la virulencia de una precipitación no anunciada puede hacer muy peligrosa una aparentemente inofensiva excursión en familia. La humedad, el calor y los valles cerrados son una combinación de riesgo que ha causado tragedias colectivas como la de la DANA de Valencia en 2024 o la tormenta de Biescas en 1996.
Cuidado con los niños
Y aunque la tormenta no llegue a descargar, el calor extremo y la radiación solar a la que podemos vernos sometidos en cotas altas puede ser más peligrosa de lo que pensamos, y más si vamos con niños.
Por eso, te dejamos aquí una serie de consejos para anticiparte al peligro en terrenos alpinos, entre los 2.000 y 3.000 metros, y disfrutar de tus vacaciones de verano en la montaña sin que el calor te pille a traición.
Planificación
Si va a hacer calor sube temprano y baja antes del mediodía. Ten en cuenta que el riesgo de hipertermia, el golpe de calor; y de tormentas convectivas, aumenta drásticamente en la franja de 13:00 a 17:00 horas en los días de verano, especialmente por encima de los 2.000 metros (González-Romero et al., Rev. Climática de Montaña, 2018).
Sabemos que es difícil estar abajo para comer al pie de la montaña y cerca del coche, pero si la predicción meteorológica dice que puede haber tormentas, por lo menos vamos a madrugar lo más posible.
Tormentas: señales y reacción
Si observas
- Desarrollo vertical rápido de nubes
- Oscurecimiento súbito del horizonte
- Descensos bruscos de temperatura o viento
Actúa
- Aléjate de crestas, neveros y zonas expuestas
- Nunca uses bastones o mochilas con estructuras metálicas
- Agáchate sobre mochila aislante si hay descargas eléctricas
El 60% de los accidentes por rayo en montaña se producen entre 2.000 y 3.000 metros, y el 70% en las horas centrales del día, así que ya sabes dónde y cuándo no estar cuando estalle la tormenta (López & Gutiérrez, Accidentes Eléctricos en Montaña, FEDME, 2019).
Hidratación proactiva: bebe antes de tener sed
A mayor altitud y temperatura, mayor deshidratación por evaporación y menor sensación de sed. Es recomendable por ello beber medio litro por hora en actividad moderada y hasta un litro por hora en exposición directa al sol, y no olvidar que a 2.500 metros de altitud el umbral de sed disminuye y la pérdida hídrica es mayor por hiperventilación y sudor (Sawka et al., Physiology of Dehydration in High Altitude, J. Wilderness Medicine, 2010).
Protección solar extrema
La radiación UV se incrementa un 10–12% cada 1.000 metros de altitud (WHO, Sun Protection in Mountain Regions, 2020), así que usa crema solar SPF 50+ cada 2 horas, gafas con filtro categoría 3 o 4 y gorra técnica con visera y protección nucal, que no son las más bonitas pero sí las más eficientes.
Golpe de calor
Aprende a detectarlo
- Cefalea
- Mareo
- Pérdida de coordinación
- Disminución del juicio
Evítalo
- Ritmo moderado, paradas frecuentes
- Ropa transpirable de colores claros
- Electrohidratos si sudas mucho
La prevención de la hipertermia depende más del ritmo y de la aclimatación que de la forma física (Armstrong et al., Exertional Heat Illnesses, NATA Position Statement, 2007).
Aclimata
Subir del nivel del mar a 2.500–3.000 metros en menos de 24 horas puede causar mal de altura leve, con dolor de cabeza, insomnio o náuseas. Si puedes, por tanto, aclimata (pernocta a 1.500–2.000 metros el día anterior) y sube a un ritmo regular, pues a partir de los 2.400, entre un 25 y un 35% de las personas no aclimatadas pueden experimentar este tipo de síntomas (Hackett & Roach, High-Altitude Illness, NEJM, 2001).
Equipo mínimo para seguridad en verano
- GPS / mapa y brújula
- Frontal + batería extra
- Cortavientos ligero impermeable
- Teléfono con batería al 100%
- Comida energética de asimilación rápida
- Pastillas potabilizadoras si no hay fuentes seguras
FOTOGRAFÍA: Txus Díez
